なぜ更年期女性は太りやすい？食事と睡眠の見直しで50代からの人生が変わる！

【50代のカラダ講座】

50オーバ－講師による
～美と健康は一日にしてならず～

こんにちは！
CEOL Academy Japan 認定講師GL
中村利佳です！

今回の記事のテーマは
食事と睡眠の見直しが
50代以上の人生を支える！

なぜ、更年期女性は太りやすいの？

更年期に太ってしまった…
太りやすい身体になるのは
更年期だから仕方ない？

そんなふうに悩んでいる
更年期女性の声をたくさん聞いてきました。

食べるものやタイミングなど
食について大切なことは
世の中にたくさんの情報が溢れています。

しかし、どれを選ぶかは
その時その時の状態や置かれた環境によって
変わってくるのは当然です。

今回お伝えしたいのは
食事の内容ではなく
「食べ方」「食欲」について。

睡眠と食欲には密接な関連があるって
ご存知でしたか？

睡眠不足が人を太らせる

睡眠時間が減ることで
身体の中のホルモンに
大きな変化が起こります。

• 食欲が増すホルモン「グレリン」が14.9%増加
• 食欲を抑えるホルモン「レプチン」が15.5%減少

無性に甘いものが食べたくなるのは、
グレリンが増えている時に
起こりやすいです。

特に寝起きの甘いものは要注意！
まさに肥満の原因です！

ホルモンバランスが崩れる更年期には、
あらゆる原因から睡眠不足に陥りがちです。

よく眠れる努力もしてみてくださいね。

• 早めに布団に入る（時間の確保）
• 眠る３時間前くらいに軽い運動
• 眠る２時間前くらいにお風呂にゆっくり浸かる。
• 眠る１時間前からは照明を暗めに落とし、PCやテレビ、携帯を見ない。
• 寒くなると動物は睡眠時間を大目に欲します。人間も同じ。
  夏より、長い目に睡眠時間を取るよう心掛けましょう。

いっぱい噛んで食べましょう！

続いて、食べ方についての大事なポイントです。

ご飯を食べる時
「おいしー」って誰かと共有しながら
いっぱい噛んで食べていますか？

よく噛む
→唾液が出る
→消化が良くなる
→腸の動きを助ける
→幸せホルモン（セロトニン）が出やすくなる

よく噛むなんて、
当たり前…と思うかもしれませんが

子育てやキャリア積み上げ時代に
早食いの癖がついちゃった
という方、とても多いんですよね。

何も考えずに早食い、
ダンマリ食いのまんまになっていませんか？
そろそろ手放していいんですよね。

ちなみに「おいしー」と言うと
さらに唾液が分泌されます。

そして「おいしー」と感じるには
最低でも3秒ほど味わう時間が必要です。

空を見上げるほんの少しの時間が大切なように
味覚をちゃんと感じるほんの少しの時間もまた
生活の質を上げてくれるのです。

楽しみや幸せを分かち合える人と食事時間を過ごそう

更年期女性に限らずですが
子どもも大人もペットだって
心も身体も健康で
内から溢れる幸福感に
満たされたいですよね。

そのためには、楽しみや幸せを分かち合える人と
食事の時間を過ごすことも大切です。

幸せホルモン（セロトニン）は
睡眠ホルモン（メラトニン）の原料だから

楽しい食事時間は睡眠の質にも
良い影響を及ぼすのです。

50代からはメタボよりも鬱に気を付けて！

幸せホルモンの話をしましたが
50代になってホルモンバランスが崩れてくると
身体だけでなく心の健康も保てなくなる時がある。

悲しいかな、これが現実です。

身体の健康も心の健康も、
自分一人で解決するのは限界…

そんなあなたは
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50代の更年期女性の心のケアもしているので
ぜひ、身体を委ねに来てくださいね♪

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