睡眠

眠れない夜で悩んでいる方、必見です！ 今回は、【質の良い睡眠と血流の関係】について生理学から紐解いて解説していきます。 なぜ眠れない？「眠れない」の正体とは？ 皆さん、こんな経験はありませんか？ 実は、良質な睡眠には「深部体温」という、体の中心部の温度が大きく関係しているんです。 「深部体温」とは？ 深部体温とは、身体の芯（内臓や脳）の温度のこと。 夜になると深部体温は自然と下がってきて、良質な睡眠のスイッチになります。 （ちなみに表面と体内の温度は　1℃ほど違います。） これが私たちのからだの『おやすみスイッチ』なんです。 でも現代人の多くは、夜更かし・ストレス・生活習慣の乱れで交感神経が優位になり、このスイッチが入りにくくなっています。 その結果、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したり…。「眠れない」という悪循環に。 「深部体温」と血流のメカニズム からだの中の熱は、血液の流れで運ばれてきて、皮膚の表面から放出されます。 つまり深部体温を下げるためにはからだの中の熱を外に逃す必要があります。 その役割を担っているのが「末端の血管」 でもストレスが多い現代人は交感神経が優位になると血管が収縮してからだの中の熱が逃げづらくなってしまうのです！ 暖房が効いた部屋に空気が溜まってしまうようにからだの中の熱がこもっている状態です。 これが、「寝つきが悪い」「眠りが浅い」の正体なのです！ 「深部体温」を下げるには？ ここでセラピストの出番です！ 手で触れることで、心地よい刺激で体に働きかけ、血流を改善することができます。 閉め切っていた家の窓を開けて中の熱を外に逃してあげるイメージですね。 緊張した筋肉をほぐし、血管を広げることで、深部温が放出されやすくなり、自然な眠気を促すことができるんです。 からだの巡りを整えることは、心地よい眠りへの第一歩★ 生理学に基づいたからだの仕組みをぜひ活かしてみてくだいね この記事を書いたのは私です！ 金城理沙 Kinjo Risa ■CAJ認定セラピスト■沖縄嘉手納『imua TOTAL BEAUTY』オーナーセラピスト■脳×肌×身体に特化した施術 沖縄県嘉手納町の58号線沿い『imua TOTAL BEAUTY and SHARE SALON』を運営しながら、セラピストとして施術を行なっています。 沖縄でCAJの技術が受けられるサロンはここだけ！

【50代のカラダ講座】 50オーバ－講師による～美と健康は一日にしてならず～ こんにちは！CEOL Academy Japan 認定講師GL中村利佳です！ 今回の記事のテーマは食事と睡眠の見直しが50代以上の人生を支える！ なぜ、更年期女性は太りやすいの？ 更年期に太ってしまった…太りやすい身体になるのは更年期だから仕方ない？ そんなふうに悩んでいる更年期女性の声をたくさん聞いてきました。 食べるものやタイミングなど食について大切なことは世の中にたくさんの情報が溢れています。 しかし、どれを選ぶかはその時その時の状態や置かれた環境によって変わってくるのは当然です。 今回お伝えしたいのは食事の内容ではなく「食べ方」「食欲」について。 睡眠と食欲には密接な関連があるってご存知でしたか？ 睡眠不足が人を太らせる 睡眠時間が減ることで身体の中のホルモンに大きな変化が起こります。 無性に甘いものが食べたくなるのは、グレリンが増えている時に起こりやすいです。 特に寝起きの甘いものは要注意！まさに肥満の原因です！ ホルモンバランスが崩れる更年期には、あらゆる原因から睡眠不足に陥りがちです。 よく眠れる努力もしてみてくださいね。 いっぱい噛んで食べましょう！ 続いて、食べ方についての大事なポイントです。 ご飯を食べる時「おいしー」って誰かと共有しながらいっぱい噛んで食べていますか？ よく噛む→唾液が出る→消化が良くなる→腸の動きを助ける→幸せホルモン（セロトニン）が出やすくなる よく噛むなんて、当たり前…と思うかもしれませんが 子育てやキャリア積み上げ時代に早食いの癖がついちゃったという方、とても多いんですよね。 何も考えずに早食い、ダンマリ食いのまんまになっていませんか？そろそろ手放していいんですよね。 ちなみに「おいしー」と言うとさらに唾液が分泌されます。 そして「おいしー」と感じるには最低でも3秒ほど味わう時間が必要です。 空を見上げるほんの少しの時間が大切なように味覚をちゃんと感じるほんの少しの時間もまた生活の質を上げてくれるのです。 楽しみや幸せを分かち合える人と食事時間を過ごそう 更年期女性に限らずですが子どもも大人もペットだって心も身体も健康で内から溢れる幸福感に満たされたいですよね。 そのためには、楽しみや幸せを分かち合える人と食事の時間を過ごすことも大切です。 幸せホルモン（セロトニン）は睡眠ホルモン（メラトニン）の原料だから 楽しい食事時間は睡眠の質にも良い影響を及ぼすのです。 50代からはメタボよりも鬱に気を付けて！ 幸せホルモンの話をしましたが50代になってホルモンバランスが崩れてくると身体だけでなく心の健康も保てなくなる時がある。 悲しいかな、これが現実です。 身体の健康も心の健康も、自分一人で解決するのは限界… そんなあなたはCAJ脳疲労改善ドライヘッドケアと私たちCAJセラピストをぜひ頼ってください！ 解剖生理学に基づいた技術で「脳疲労」を根本から取り除き睡眠の質を上げるお手伝いができます。 50代の更年期女性の心のケアもしているのでぜひ、身体を委ねに来てくださいね♪ CAJ therapist ::: SALON INFO 中村利佳 Nakamura Rika ■CAJ認定講師GL■兵庫県尼崎市園田「SalonRC」オーナーセラピスト■50才から輝く～Second Lifeを幸せに美しく健やかに生きるために～ 【50代からでもしっかり稼げるセラピストを育成するセラピストスクール】CAJ脳疲労改善ドライヘッドケア・3days 講座＊ご相談受付中 ▶︎Rika先生の本気のセラピスト育成講座の詳細ページへ

こんにちは！CEOL Academy Japan 認定講師GL中村利佳です！お読みいただきありがとうございます！ 「50才から輝く」をテーマに、50代の更年期の女性のからだ講座として、発信しています。 今回は、更年期の睡眠のメカニズムについて。 身体の仕組みを知るとともに、更年期ならではの精神面の保ち方も合わせてお話ししたいと思います。 40代後半から始まる、自分の眠りに対する疑い ・夜中に何度も目覚めるようになった・30代までは夜眠ったら朝起きるまで8時間睡眠ができていたのに…・時々、昼間に気絶したように眠りに落ちるようになってしまった・睡眠時間6時間がだんだんデフォルト化してきた でも、別にそこまで体調不良を感じるわけでもないし、このままでもいいかなぁ。でもなんだか日々やる気がだんだん減ってきて、老いも進んでる気がする。更年期だし、50才過ぎたらこれが普通なのかも？あきらめるしかないか・・・ こんな方がほとんどではないでしょうか？ 更年期＝女性ホルモンの減少→睡眠の質低下 更年期には、女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）が減少することで、脳内の神経伝達で心と体のバランスを安定させる「セロトニン」が不足してしまいます。 この「セロトニン」は睡眠ホルモンといわれる「メラトニン」の原料となるので、セロトニン不足＝メラトニン不足。その結果、眠りの質が低下してしまうのです。 これまでと同じ生活をしたまま更年期に入ってしまったら、女性ホルモンの減少の影響をもろに感じてしまいますよね。 更年期でもできるセロトニンを増やす方法とは？ では、女性ホルモンが減少する更年期にどうやってセロトニンを増やせばいいの？ その答えは「呼吸」と「運動」です。 深く息を吸った後、ろうそくの灯を消すように口をすぼめて最後まで息を吐き出すと、セロトニンが増えるといわれています。 ヨガの呼吸法が非常に効果的なので、日常生活にヨガを取り入れるのもいいかもしれません。 呼吸だけでなく、適度な運動ももちろん効果的です！ 呼吸はできても、運動は苦手でなかなかできない・・・そんな方には、CAJ脳疲労改善ドライヘッドケアという選択肢もあります。 深い呼吸をしながら、脳をリラックスさせることで、セロトニンの効果をより早く実感することができますよ。 更年期のメンタルをポジティブに保つ意識をしよう ここまでは、更年期の睡眠に関する身体の知識をお伝えしてきましたが、あくまでも、知識は自分の身体を知るために役立てるものであり、実際の症状や効果は人それぞれ、個人差も大きい。 いくら知識があっても、自分の身体が知識通りには上手くコントロールできないことも多々あるのです。 そんな時は頭でいろいろ考えすぎて悩んだりクヨクヨせずに、自分に合った睡眠の改善方法をいろいろ試してみればいいだけ！ ただでさえ更年期は、考えれば考えるほどネガティブな思考になりがちなのです。 だったら、ポジティブに、自然な笑顔で毎日を過ごせることを最優先に、睡眠改善に効果がありそうないろんなことにTRYしてみませんか？ 新しいことにTRYし、いらないことは潔くやめる。 理由なんていらないし、タイミングを見計らって何もしない時間を過ごすくらいなら、小さなTRYを繰り返す方が更年期ループを早く抜け出せますよ。 素敵に生きる人生の先輩方は、皆さん口を揃えてそう言われてます。 ポジティブ思考に見える（らしい笑）私も時にネガティブ出てきます。出てきたら、深掘りしないでTRY！これが一番早いし楽です！オススメです！ CAJ therapist ::: SALON INFO 中村利佳 Nakamura Rika ■CAJ認定講師GL■兵庫県尼崎市園田「SalonRC」オーナーセラピスト■50才から輝く～Second Lifeを幸せに美しく健やかに生きるために～ 【50代からでもしっかり稼げるセラピストを育成するセラピストスクール】CAJ脳疲労改善ドライヘッドケア・3days 講座＊ご相談受付中 ▶︎Rika先生の本気のセラピスト育成講座の詳細ページへ